Ваше здоровье



Что делать при бессоннице

Конечно, если бессонница для вас стала настоящей проблемой - нужно обратиться к врачу. Но существуют правила, которые помогут справиться с недосыпом самостоятельно. Эксперты-сомнологи рассказали, что необходимо делать.

Перестаньте отправляться в кровать пораньше
Как это ни банально звучит, но доставать подушки и одеяла надо только тогда, когда вы хотите спать. Просто валяться и ждать прихода Морфея - плохой вариант! Есть такое правило 15 минут: если вам не удалось уснуть в течение этого времени, все, вставайте с кровати. Идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь спокойным, не будоражащим: можно помыть посуду, почитать, послушать музыку и т. п. А когда снова сильно захочется спать - возвращайтесь в кровать. Применение этого метода в течение нескольких недель точно поможет засыпать быстрее.

Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи, так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков - и будет вам счастье.
- Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, - говорит зав. отделением медицины сна Центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников. - Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа - совам - вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7-9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также необходимо систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус полчаса.
И кстати, сов в популяции больше, чем жаворонков!
- Переделка совы в жаворонка возможна, но это жесточайшая ломка со смутными перспективами, - считает руководитель сомнологического центра Александр Пальман. - Это чревато большими проблемами для здоровья. Изменить хронотип можно скорее у так называемых промежуточных людей - есть такие полужаворонки-полусовы.
Когда ко мне приходят люди и говорят: «Доктор, я раньше двух ночи заснуть не в состоянии. И раньше 10-11 утра я не человек, регулярно опаздываю на работу. У меня постоянные конфликты с начальством. Что мне делать?», то я им говорю примерно следующее: «Поменяйте работу на ту, куда можно приходить позднее». Это в данном случае действительно самый лучший выход. Кстати, сейчас многие работодатели готовы идти навстречу своим сотрудникам: пусть приходят когда угодно, лишь бы с задачами справлялись.


 
По теме
1.1. Гидрометеорологическая обстановка. По данным Калужского ЦГМС - Филиала ФГБУ "Центральный УГМС": 16 июля ожидается: Переменная облачность, местами кратковременный дождь, местами гроза.
16.07.2018
В селе Дворцы сегодня открывается военно-исторический праздник, посвящённый Великому стоянию на Угре - Газета Весть Военно-исторический праздник посвящённый Великому стоянию на Угре 1480 года, начнётся сегодня в полдень с молебна во Владимирском скиту в селе Дворцы Дзержинского района.
14.07.2018
 
16 июля пять улиц Калуги останутся без света - Калужский перекрёсток Завтра, 16 июля, с 9:00 до 13:00 будут обесточены следующие адреса: - улица Пролетарская, дома 76-102, 75-103, 101; - улица Воронина, дома 3, 6-20, 1-11; - улица Баррикад, дома 92-112, 91-109; - улица Московская,
15.07.2018
ГУ МЧС России по Калужской области предупреждает о комплексе неблагоприятных явлений 15-16 июля 2018 года! - МЧС ГУ МЧС России по Калужской области предупреждает: по данным Калужского ЦГМС - Филиала ФГБУ "Центральный УГМС" в течение суток 15 июля, с сохранением ночью и утром 16 июля, по Калужской области местами ожидается сильный дождь,
15.07.2018
Три человека погибли в лобовой аварии - Калужский перекрёсток В конце минувшей недели на дороге Калуга – Серпухов в районе подмосковного Дракино недалеко от границы с нашей областью лоб в лоб столкнулись «Мицубиси» и «Лада».
16.07.2018 Калужский перекрёсток
Рубежи России в творчестве Василия Нестеренко - Калужская неделя 15 июля в рамках мероприятий, посвященных Дням Москвы в нашем регионе, в Калужском музее изобразительных искусств состоялось торжественное открытие выставки академика Российской академии художеств,
16.07.2018 Калужская неделя
Семейные ценности - Администрация Боровского района В Боровске отметили День семьи любви и верности. Организатором традиционного праздника выступили Центр «Гармония» и районный отдел культуры.
15.07.2018 Администрация Боровского района
Традиционно в Обнинске последняя июльская суббота становится одним из самых по-настоящему народных и популярных праздников.
12.07.2018 Газета Обнинский Вестник
Калужане едут в Тамбов - ФК Калуга 18-го июля в Тамбове стартует финальный турнир Первенства России зоны «Черноземье» среди игроков 2001 г.р.
16.07.2018 ФК Калуга
На подъездной дороге к Калуге от трассы М3 «Украина» в районе бора утром в пятницу, 13 июля, было затруднено движение в сторону центра.
13.07.2018 Калужский перекрёсток
Спортивно-оздоровительные летние программы старейшей обнинской спортивной школы олимпийского резерва «Квант» дают детям возможность не только провести лето с пользой для здоровья, но и укрепить в здоровом теле здоровый дух.
12.07.2018 Газета Обнинский Вестник
1.1. Гидрометеорологическая обстановка. По данным Калужского ЦГМС - Филиала ФГБУ "Центральный УГМС": 16 июля ожидается: Переменная облачность, местами кратковременный дождь, местами гроза.
16.07.2018 Администрация
В селе Дворцы сегодня открывается военно-исторический праздник, посвящённый Великому стоянию на Угре - Газета Весть Военно-исторический праздник посвящённый Великому стоянию на Угре 1480 года, начнётся сегодня в полдень с молебна во Владимирском скиту в селе Дворцы Дзержинского района.
14.07.2018 Газета Весть
  05 июля 2018 года специалистами отдела государственного земельного надзора Управления Россельхознадзора по Калужской области возбуждено административное производство по факту выявленного при проведении внеплановой в
16.07.2018 Россельхознадзор
Как сообщает пресс – центр регионального Управления МЧС, в минувшую пятницу, 13 июля специалисты-взрывотехники четыре раза выезжали на сообщения об обнаружении взрывоопасных предметов.
14.07.2018 Калужский перекрёсток