Новости города БезФормата.Ru
Обнинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ваше здоровье



Что делать при бессоннице

Конечно, если бессонница для вас стала настоящей проблемой - нужно обратиться к врачу. Но существуют правила, которые помогут справиться с недосыпом самостоятельно. Эксперты-сомнологи рассказали, что необходимо делать.

Перестаньте отправляться в кровать пораньше
Как это ни банально звучит, но доставать подушки и одеяла надо только тогда, когда вы хотите спать. Просто валяться и ждать прихода Морфея - плохой вариант! Есть такое правило 15 минут: если вам не удалось уснуть в течение этого времени, все, вставайте с кровати. Идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь спокойным, не будоражащим: можно помыть посуду, почитать, послушать музыку и т. п. А когда снова сильно захочется спать - возвращайтесь в кровать. Применение этого метода в течение нескольких недель точно поможет засыпать быстрее.

Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи, так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков - и будет вам счастье.
- Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, - говорит зав. отделением медицины сна Центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников. - Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа - совам - вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7-9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также необходимо систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус полчаса.
И кстати, сов в популяции больше, чем жаворонков!
- Переделка совы в жаворонка возможна, но это жесточайшая ломка со смутными перспективами, - считает руководитель сомнологического центра Александр Пальман. - Это чревато большими проблемами для здоровья. Изменить хронотип можно скорее у так называемых промежуточных людей - есть такие полужаворонки-полусовы.
Когда ко мне приходят люди и говорят: «Доктор, я раньше двух ночи заснуть не в состоянии. И раньше 10-11 утра я не человек, регулярно опаздываю на работу. У меня постоянные конфликты с начальством. Что мне делать?», то я им говорю примерно следующее: «Поменяйте работу на ту, куда можно приходить позднее». Это в данном случае действительно самый лучший выход. Кстати, сейчас многие работодатели готовы идти навстречу своим сотрудникам: пусть приходят когда угодно, лишь бы с задачами справлялись.


Госавтоинспекторы выявили два факта перевозки оружия с нарушением законодательства - УМВД Калужской областиВ селе Кременское Медынского района сотрудниками 2 роты отдельного батальона ДПС ГИБДД УМВД России по Калужской области была остановлена отечественная автомашина.
24.04.2018 УМВД Калужской области
Двух школьниц сбили в Калуге - Калужский перекрёстокОколо 17 часов в понедельник, 23 апреля, на улице Суворова в Калуге в районе перекрёстка с улицей Ломоносова 52-летняя водитель «Шевроле Клан» сбила двух девочек – 12 и 13 лет.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
Электричество отключили на двух улицах - Калужский перекрёстокВо вторник, 24 апреля, в Калуге не будет электричества на двух улицах. Это связано с проведением плановых ремонтных работ.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
Пенсионный фонд и «Ростелеком» объявляют о проведении IV Всероссийского конкурса «Спасибо интернету – 2018» - УПЧНачался прием работ на IV Всероссийский конкурс «Спасибо интернету – 2018», организаторами которого выступают Пенсионный фонд России и компания «Ростелеком».
24.04.2018 УПЧ
Дорогу к аэропорту очистят от припаркованных машин - Калужский перекрёстокС 1 июня по 15 июля в Калуге будет запрещена остановка автомобилей на всём протяжении улицы Взлётной.
23.04.2018 Калужский перекрёсток
Ураган повалил 22 дерева в Калуге - Калужский перекрёстокКак мы рассказывали, шквалистый ветер с дождём обрушился на Калужскую область в субботу, 21 апреля.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
В Калужской области офицер полиции помог соседям эвакуироваться из горящего дома и оказал содействие пожарным расчетам в локализации огня - УМВД Калужской областиВ одном из многоквартирных жилых домов города Ермолино Боровского района произошел пожар.
24.04.2018 УМВД Калужской области
Двух школьниц сбили в Калуге - Калужский перекрёстокОколо 17 часов в понедельник, 23 апреля, на улице Суворова в Калуге в районе перекрёстка с улицей Ломоносова 52-летняя водитель «Шевроле Клан» сбила двух девочек – 12 и 13 лет.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
Последствия ураганного ветра: поваленный крест, вырванные с корнем деревья и улетевшие балконы - Калужский перекрёсток
Последствия ураганного ветра: поваленный крест, вырванные с корнем деревья и улетевшие балконы
В субботу, 21 апреля, по Калужской области прошёлся шквалистый ветер с дождём.
Калужский перекрёсток
Калужанка прогуляла деньги ухажёра в ночном клубе - Калужский перекрёсток
Калужанка прогуляла деньги ухажёра в ночном клубе
22-летнюю калужанку подозревают в мошенничестве. По приглашению приятеля девушка согласилась отдохнуть с ним в кафе.
Калужский перекрёсток
За слив серной кислоты мужчина заплатит 500 тысяч - Калужский перекрёсток
За слив серной кислоты мужчина заплатит 500 тысяч
На днях вынесен приговор 39-летнему жителю Московской области. Как мы уже рассказывали , он захоранивал отходы серной кислоты на территории Дзержинского, Юхновского и Малоярославецкого районов Калужской области.
Калужский перекрёсток
Школьникам прививают экологическое мировоззрение - Калужская неделя20 апреля в большом зале средней школы № 45 в микрорайоне «Кошелев» состоялось непривычное для школы мероприятие.
24.04.2018 Калужская неделя
Известные артисты помогли калужскому храму - Калужская неделяБлаготворительный концерт «Возрождение» в помощь восстановления калужского храма в честь Богоявления Господня состоялся в четверг, 19 апреля, в Инновационном культурном центре.
24.04.2018 Калужская неделя
«Чужой ребёнок» не остался чужим - Калужская неделяНовая премьера в Калужском драматическом театре, осуществленная на излете текущего сезона, порадовала и огорчила одновременно.
24.04.2018 Калужская неделя
Жестокий романс Петровой и Шафраненко - Калужский перекрёсток
Жестокий романс Петровой и Шафраненко
«Я ехала домой…», «Гори, гори, моя звезда», «Мне нравится, что вы больны не мной», «А напоследок я скажу»… Каждый романс актриса превращает в спектакль, в историю, которую переживает прямо на наших глазах.
Калужский перекрёсток
"Библионочь" в "Стекляшке"
21 апреля в городской библиотеке №1 ("Стекляшка") прошла акция "Библионочь - 2018".
Гaзeтa Обнинск
«Мы ломаем памятник архитектуры – и что вы нам сделаете?» - Калужский перекрёсток
«Мы ломаем памятник архитектуры – и что вы нам сделаете?»
Дом Билибиных на улице Кутузова, 19, сейчас выглядит, как после жестокой бомбёжки.
Калужский перекрёсток
Дорогу к аэропорту очистят от припаркованных машин - Калужский перекрёстокС 1 июня по 15 июля в Калуге будет запрещена остановка автомобилей на всём протяжении улицы Взлётной.
23.04.2018 Калужский перекрёсток
14 апреля напротив Дома ученых ракетомоделисты устроили для горожан праздник с показательными выступлениями.
24.04.2018 Гaзeтa Обнинск
На Хрусталке машины вязнут на парковке - Калужский перекрёстокКак мы рассказывали, в микрорайоне Хрустальный у шестого корпуса дома №44 вместо детского сада организовали стоянку .
23.04.2018 Калужский перекрёсток
Центр Калуги перекроют во время репетиции шествия - Калужский перекрёсток
Центр Калуги перекроют во время репетиции шествия
Вечером в понедельник, 7 мая, в Калуге будет перекрыто движение в районе площади Победы.
Калужский перекрёсток
Какие улицы перекроют 9 мая - Калужский перекрёсток
Какие улицы перекроют 9 мая
9 мая в Калуге будет закрыто автомобильное движение в центре города. Это связано с проведением праздничных мероприятий.
Калужский перекрёсток
Госавтоинспекторы выявили два факта перевозки оружия с нарушением законодательства - УМВД Калужской областиВ селе Кременское Медынского района сотрудниками 2 роты отдельного батальона ДПС ГИБДД УМВД России по Калужской области была остановлена отечественная автомашина.
24.04.2018 УМВД Калужской области
Двух школьниц сбили в Калуге - Калужский перекрёстокОколо 17 часов в понедельник, 23 апреля, на улице Суворова в Калуге в районе перекрёстка с улицей Ломоносова 52-летняя водитель «Шевроле Клан» сбила двух девочек – 12 и 13 лет.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
Электричество отключили на двух улицах - Калужский перекрёстокВо вторник, 24 апреля, в Калуге не будет электричества на двух улицах. Это связано с проведением плановых ремонтных работ.
24.04.2018 Калужский перекрёсток
Пенсионный фонд и «Ростелеком» объявляют о проведении IV Всероссийского конкурса «Спасибо интернету – 2018» - УПЧНачался прием работ на IV Всероссийский конкурс «Спасибо интернету – 2018», организаторами которого выступают Пенсионный фонд России и компания «Ростелеком».
24.04.2018 УПЧ
Дорогу к аэропорту очистят от припаркованных машин - Калужский перекрёстокС 1 июня по 15 июля в Калуге будет запрещена остановка автомобилей на всём протяжении улицы Взлётной.
23.04.2018 Калужский перекрёсток